在人際關系視角下，學會情緒管理

張露佳

這本書的作者水島廣子是一名人際關系療法（IPT，全稱為Interpersonal Therapy）取向的精神科醫生，她將人際關系療法從西方引入了日本。巧的是，6年前我也將人際關系療法從西方引入了中國內地，并在臨床推廣使用。

我是一名有著16年臨床經驗的心理治療師，曾經見到過許許多多因為人際關系問題而導致負面情緒積累，進而產生心理困擾和心理疾病的來訪者。人際關系無處不在，從我們和家人親戚相處，到和朋友同學同事相處，人際關系的好壞直接影響到我們的情緒和心理健康。正是因為人際關系如此重要，所以當我了解到有一種心理療法是從人際關系角度入手，便非常強烈地想要引入中國并在臨床大力推廣。

人際關系療法是一種從人際關系角度幫助來訪者從心理痛苦和心理疾病中得到緩解的臨床心理治療方法，最初是由精神衛生專業人士來使用的治療抑郁癥的方法。發展至今，人際關系療法已不再局限于抑郁癥的治療，而是適用于各種不同精神/心理性疾病、不同的年齡層，以及各種社區或醫療環境，其有效性也已無數次在高、中、低不同收入國家的個體及團體臨床試驗中得到證實。

人際關系療法（IPT）把人們常遇到的人際問題分為了三類：第一類最常見的是人際關系的沖突問題，比如和家人朋友因看法不同而吵架鬧矛盾，和同學或同事有分歧、不開心；第二類是角色轉換導致的人際關系緊張，比如產后的女性因照顧孩子和老公或者婆婆有分歧，也比如第一次住宿和室友作息不同而發生沖突，這些都是在不同時期因角色轉換而導致的人際關系緊張；第三類是指人際關系的哀傷和喪失，比如親人的去世讓我們陷入極度悲傷當中，或因搬家遠離好友而導致的人際喪失等等。如果以上三個類別的人際關系出現了問題，又沒有及時處理好，導致情緒的變化，久而久之就容易產生心理問題。

這本書談論的是關于情緒（尤其是憤怒情緒）的問題，在我從事心理治療的這些年里，也深深體會到，很多來訪者在生活中的一些情景下特別容易生氣，雖然事后能緩過神來，但在當下就是不能控制自己的情緒。而很多人的情緒出現問題，往往也是在平常的各種人際交往過程中，經意或不經意地被激發情緒反應。在幫助這些來訪者從心理困擾和心理疾病恢復的過程中，協助他們認識和控制自己的情緒是一個非常重要的工作內容。

每個人都會有情緒，所謂七情六欲是我們接觸外界的各種正常感受。情緒有正面的也有負面的，正面的情緒可以給我們帶來積極的感受，但負面情緒也有其功能，它在提醒我們不開心、不滿意。但如果不妥善對待和處理，負面情緒會使我們痛苦，甚至影響我們的正常生活。如何認識和及時調節負面情緒，是每個人的必修課。

這本書用深入淺出的手法，為讀者闡釋了人際關系療法的觀點。例如文中說到，丈夫原本想在高級意大利餐廳慶祝結婚紀念日，可惜太太已經有了其他安排，導致丈夫大發雷霆——這就是典型的人際沖突，而且越是關系親密的人之間，越容易生氣：因為“計劃落空”了，我對你那么好，你卻不領情。文中還提到尊重彼此的“領域”才能建立成熟的人際關系，也是從角色期待的角度，幫助大家理解什么引發了情緒激動。

本書以通俗簡單的文字面向普通大眾，幫助大家了解我們為什么會“情緒化”，“情緒化”背后到底是什么在作祟，在人和人交往過程中，如何才能收獲暢快心情，我們為什么那么希望被別人看到和被別人認可，養成什么好習慣可以幫助我們避免“情緒激動”。書中舉了很多生活中極為常見的場景和案例，雖然都是小事，但往往特別容易引發強烈的情緒。讀完作者的剖析之后，我們會有豁然開朗的感覺，如果在生活中經歷類似事件，也知道該如何應對了。

通過此書，既能學習情緒管理，又能在人際關系療法理論指導下了解人與人的相處之道。作為同是引入人際關系療法的專業人士，我強烈推薦水島廣子的這本書，讓我們在穩定的情緒中創建屬于自己的良好人際關系，提高生活幸福指數。

序言作者簡介：

張露佳，臨床心理治療師，中國心理學會注冊心理督導師，IPT人際關系療法（中國）臨床及培訓中心負責人，美國/加拿大認證康復心理咨詢師（CRC）。目前就職于同濟大學附屬東方醫院臨床心理科。