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    其實(shí)在實(shí)際的生活中，前十個動作，是比較常見，大家也有比較有印象的，后九個動作，由于有一定的動作難度，所以流傳并不廣泛，開句玩笑話，廣播體操都不會考慮收錄后九個動作，只因?yàn)閯幼饔须y點(diǎn)。
    第十，兩手抱頭，宛轉(zhuǎn)腦上，此名開脅，左右同
    這一個動作，重在開肋兩只，所謂開肋，就是充分的擴(kuò)展胸腔，兩手抱頭的動作，大家不難理解，那什么叫婉轉(zhuǎn)腦上呢？大家可以想想蛇纏繞柱子的形象，手不能做到，但為了盡量的伸展，可以用左手抱住右耳，右手同樣。抱住之后，緩緩的深呼吸幾次，徹底的擴(kuò)張胸腔。
    第十一，兩手據(jù)地，縮身屈脊，向上三舉之
    這一個動作的難度較高，高在動作的難以完成，而不是存思這一點(diǎn)，簡單的說這個動作，大家可以想象正三角型。[]兩手據(jù)地，和俯臥撐的準(zhǔn)備動作沒有什么區(qū)別，縮身是指手臂往中間收攏，脊背彎曲，指拱背，反復(fù)的完成三次。這個動作是為了活動脊椎大龍，但有一定的動作要求，大家不用勉強(qiáng)去完成，可以先試著練習(xí)，只要能活動到脊椎，以后可以慢慢的規(guī)范動作。
    第十二，兩手反捶背上，左右同；
    這個動作承接上一個動作，因?yàn)榧棺祫偛沤?jīng)過了運(yùn)動，輕拳錘擊，可以舒緩。這個動作很好理解，就是反手錘背，左右各七次。
    第十三，大坐伸腳，兩手相叉反掣7；
    坐于地上，雙腿伸直，雙手交叉放到背后，相互握住，然后肩膀前后活動，盡量的把身體向后牽引，在這個動作里，大家可以想象雙手被反綁，雙腿卻被固定，然后有一人拉動反綁的繩子，讓整個胸腔不停的在開合。牽引七次。
    第十四，兩手據(jù)地，左右顧8，此名虎視左右；
    這個動作是活動眼珠，以及脖子，大家想象一頭老虎巡視領(lǐng)地時，左顧右盼的神態(tài)，此動作用雙手撐地，做老虎狀，眼珠左右活動，脖子隨眼珠的目光左右轉(zhuǎn)動，訣竅是動作要慢，大家見過慌慌張張左顧右盼的老虎嗎？重點(diǎn)是從容的神態(tài)。
    第十五，立地反拗身，向后三舉之；
    雙腿微微岔開，站立于地上，腿紋絲不動，而身體則朝著后方扭動，這個動作相當(dāng)于是扭腰，左右都同時做三次，然后高舉雙手，帶動身體向后，也就是朝后舉雙手。這個動作是為了活動腰身。
    第十六，兩手急相叉，以腳踏手中左右搖，左右腳更為之；
    這個動作，大家完成起來可能有一定的困難，主要是因?yàn)槠胶庑裕瑒幼髡f起來也不難，躬身，用雙手抱住腳掌，輕微的朝左右搖動整只腳，兩只腳都是同樣的動作。不過，我建議大家一開始做時，可以踩住一根凳子坐，免得摔跤。
    第十七，起立，以腳前后踏，左右同；
    整個人站立，然后以一步為距離，一只腳向前踏，向后踏，一前一后，各踏九次，然后換腳。
    第十八，正坐，伸腳當(dāng)心9，兩手勾腳上著膝上，以手按左右；
    屈膝坐下，用膝蓋頂著胸口，用手從腳底開始按摩，到膝蓋停止，這個按摩的動作，需要用手握住按，簡單的講，就像大家捏著一根柱子，然后捏著向上。
    第十九，手直上指天，直下指地，左右同。
    此動作為收拾，字面意思簡單，想必大家都可以理解，唯一的重點(diǎn)就在于，整個人要如標(biāo)槍般的站立，直且挺。
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