“腳后跟抬起來(lái)，腳尖觸地，前擺腳尖必須從膝關(guān)節(jié)以上擺出，注意，注意細(xì)節(jié)。”
    跑道上葉欽正在進(jìn)行快速拉橡皮筋的訓(xùn)練，在他旁邊聶方平一直緊緊地盯著他的動(dòng)作，不斷地在葉欽的跑動(dòng)中出身提醒。
    “比賽的時(shí)候要用腦子，訓(xùn)練的時(shí)候更要用腦子。你要記著自己跑步時(shí)候的感覺，然后結(jié)合到訓(xùn)練中來(lái)。力量練習(xí)的過程中注意要和你自己跑動(dòng)時(shí)候的感覺結(jié)合起來(lái)，要讓身體正確的肌肉都參與到訓(xùn)練，并且保證你的發(fā)力方式是在正確的。再快點(diǎn)！再快點(diǎn)！”
    噼噼啪啪的聲音接連快速地響起。
    聶方平手里拿著一根小拇指粗細(xì)的小竹竿，一邊給葉欽灌輸著訓(xùn)練注意的要點(diǎn)，一邊不斷地在葉欽身后用竹竿抽打著地面。
    竹竿抽打的速度非常快，呼呼的破空聲和打擊在地面的噼啪聲像是燃放起的鞭炮。聶方平是用這種方式逼迫葉欽不斷地讓自己的雙腿的步頻節(jié)奏不斷加快。
    這種訓(xùn)練方式很傳統(tǒng)，但卻非常有效，人在身后有壓迫感的時(shí)候，總是能夠不斷地迸發(fā)潛能。
    葉欽也知道聶方平拿著的那根竹竿不可能真打在自己身上，但就是這種不斷抽打的動(dòng)作，還有那竹竿的破空聲以及抽打地面時(shí)響起的身影，讓他已經(jīng)有些酸軟的雙腿拉皮筋的動(dòng)作不自覺的就加快了起來(lái)。
    一分鐘一組，每組間歇三十秒，連續(xù)跑了六組之后，葉欽的動(dòng)作才完全停了下來(lái)。
    肺部炸裂開似的，每一口呼吸都在肺部燒灼，雙腿酸軟得幾乎站不住。
    但這個(gè)時(shí)候，他還不能停下來(lái)，需要適當(dāng)?shù)募∪夥潘珊突謴?fù)，今天的訓(xùn)練才剛剛開始。
    從四月開始，聶方平針對(duì)葉欽的訓(xùn)練計(jì)劃里，加入了不少針對(duì)性的力量訓(xùn)練，盡管一周基本就練一兩次，對(duì)多也不超過三次，但每一次練完之后，基本都能讓他是踉蹌地去食堂專門的田徑隊(duì)窗口吃營(yíng)養(yǎng)餐，至于上自習(xí)，原來(lái)幾步就能買上去的樓梯，更是舉步維艱，幾乎都是扶著欄桿走上去的。
    舉啞鈴，墊上前舉，屈肌、韌帶拉伸，直臂向下推，坐球踢腿運(yùn)動(dòng)等等，沒有特別多的大重量和先進(jìn)器械的配備，但就這些簡(jiǎn)單力量練習(xí)，細(xì)密繁復(fù)，尤其是聶方平特別注重細(xì)節(jié)，一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，聶方平卻需要他動(dòng)用起很多平常都不會(huì)注意到的肌肉去訓(xùn)練。
    “葉欽，你知道你為什么能夠總是在最后的半程能夠跑贏其他人嗎？”聶方平看著氣喘吁吁的葉欽，突然在一旁開口問道。
    “我的速度耐力比較強(qiáng)。”葉欽對(duì)于聶方平的突然問話不是特別理解，喘了幾口氣試探性地回答道。
    接觸了這么長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，他對(duì)于自己的長(zhǎng)處短處也心知肚明，起跑和加速是弱處，需要更長(zhǎng)的時(shí)間調(diào)整。長(zhǎng)處在于進(jìn)入跑動(dòng)節(jié)奏之后，他的中后半程速度提起來(lái)能夠比其他人更加保持得長(zhǎng)。
    “速度耐力強(qiáng)比其他選手要強(qiáng)，這點(diǎn)沒錯(cuò)，但還有一個(gè)……”
    聶方平說(shuō)著指了指葉欽的大腿和小腿后面的肌肉，“你的后肌群很發(fā)達(dá)，它給你奔跑的時(shí)候，尤其是到了后半程的時(shí)候提供了很大的助力。
    說(shuō)著，似乎看出葉欽不太能聽得明白，聶方平有相對(duì)細(xì)致地講道：“你參加過好多場(chǎng)400米比賽了，你有發(fā)現(xiàn)很多和你比賽的運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)诤蟀氤痰臅r(shí)候，身體都出現(xiàn)了搖晃，尤其是一些身體素質(zhì)相對(duì)差的選手，更是跑得左右扭動(dòng)亂晃，甚至有些跌跌撞撞。”
    葉欽回想了一下自己比賽的情況，然后點(diǎn)了點(diǎn)頭，“是有這樣的情況，我在后半程超過其他人的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)注意到這個(gè)時(shí)候，很多人跑起來(lái)動(dòng)作都變形了。”
    “這就是后肌群的肌肉力量不夠的緣故，400米跑到后程所有人都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞，而后肌群比較發(fā)達(dá)的選手，能夠更好地保持住身體的平衡，使得速度下降幅度較小。
    你出色的速度耐力是一方面，還有一個(gè)也是你后肌群比一般人要強(qiáng)，當(dāng)?shù)搅撕蟪坛霈F(xiàn)疲勞時(shí)，你更能夠更好地穩(wěn)固住自己的平衡，動(dòng)作姿勢(shì)不變形，所以速度也保持得更好。
    所以在針對(duì)于力量方面的訓(xùn)練時(shí)，你以后自己都要注意，就是不要純粹的去只練明顯的大塊肌肉，還有很多小肌群，他們對(duì)于你成績(jī)的提升十分有幫助。而小肌群練好了，大肌群只要一上來(lái)，成績(jī)就能大跨步的向前。”
    葉欽似懂非懂地點(diǎn)了點(diǎn)頭，默默地將聶方平說(shuō)的內(nèi)容先記了下來(lái)。
    這些日子以來(lái)，進(jìn)入大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，其實(shí)葉欽心里還是有疑惑的。
    一個(gè)原因是不是特別理解力量這種短跑中的作用，另外一個(gè)就是感覺聶方平給他加入大強(qiáng)度力量訓(xùn)練似乎總有些迫切感。
    最開始在他的理解里，對(duì)于徑賽跑動(dòng)累運(yùn)動(dòng)，以為只要能夠跑就行了。訓(xùn)練應(yīng)該是和以前一樣，多跑，不斷跑來(lái)訓(xùn)練。即便是要練力量，就練腿部肌肉也可以，但聶方平除了要求他的下肢力量，對(duì)于全身力量都有極高的要求。
    但慢慢通過和聶方平的接觸以及各種訓(xùn)練，也開始理解一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量是一個(gè)有機(jī)的整體。肌肉力量的全面發(fā)展將有利于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。力量的全面指的是人體各個(gè)部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展。
    在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)力求全面身體力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、淺層和深層肌肉力量的協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，而訓(xùn)練方法和手段的多樣化對(duì)提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性也起到十分重要的作用。
    這也是葉欽開始覺得自己練的花樣越來(lái)越多，有些就是很簡(jiǎn)單的擺腿移動(dòng)髖部練習(xí)，高抬腿，左右蹬伸動(dòng)作，有些則是類似于平板支撐，在地上爬動(dòng)的訓(xùn)練，還有瞬間的跳躍，單腳跳，雙腳跳等等。
    而且這些訓(xùn)練的時(shí)間都被掐得很死，每一項(xiàng)完成的時(shí)間都是嚴(yán)格按照時(shí)間進(jìn)度來(lái)安排，短時(shí)間，高效率。所以盡管每天訓(xùn)練的時(shí)間雖然不長(zhǎng)，但強(qiáng)度比起之前和嚴(yán)凝訓(xùn)練提升了好幾個(gè)檔次。
    要不是現(xiàn)在每天都吃那個(gè)沒什么味道的營(yíng)養(yǎng)餐，還有各種膩呼呼的飲品，葉欽自己都不知道怎么能夠堅(jiān)持下來(lái)。當(dāng)然，不吃這些營(yíng)養(yǎng)餐，不說(shuō)身體受不受得了，葉欽偶然一次看到了部分東西的價(jià)格，再難吃他也不敢浪費(fèi)分毫。
    第二個(gè)則是那種他雖然看不出來(lái)，但從聶方平或者嚴(yán)凝的訓(xùn)練計(jì)劃或者有時(shí)候的行為舉止里，隱隱都有種迫切和期待感。
    雖然他沒辦法完全說(shuō)得上來(lái)，但訓(xùn)練是針對(duì)自身的，聶教練那掩藏在嚴(yán)苛訓(xùn)練背后的急切心情，葉欽多少能夠感覺得到。
    不過他們不說(shuō)，葉欽也不問。
    只是不斷地咬著牙去完成一個(gè)又一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，練體育的人要想成功，要有信念，要有目標(biāo)，要堅(jiān)定地走下去。
    他就是如此堅(jiān)定地再走下去。