1疲勞之前先休息
    卡耐基成功金言
    1.一小時(shí)的休息并不是在浪費(fèi)生命，它能夠讓你保持更多清醒的時(shí)間，使你能夠做更多清醒而有效率的事。
    2.休息并不是絕對(duì)什么事都不做，休息就是“修補(bǔ)”。
    3.在你感到疲勞之前先休息，這樣你每天清醒的時(shí)間就可以多增加一小時(shí)。
    一小時(shí)的休息時(shí)間并不是浪費(fèi)生命，它能夠讓你在更多的時(shí)間里保持清醒，使你能夠做更多清醒而有效率的事。
    疲勞容易使人產(chǎn)生憂慮，至少使你比較容易憂慮。任何一個(gè)醫(yī)學(xué)院的人都會(huì)告訴你，疲勞會(huì)使身體降低對(duì)一般感冒和疾病的抵抗力；任何一位心理治療師也會(huì)告訴你，疲勞會(huì)降低你對(duì)憂慮和恐懼的抵抗力，所以，防止疲勞就可以減少憂慮。那么，我是否可以說防止疲勞能防止不快樂呢？
    這樣說也許太溫和了。艾德蒙?杰科布森醫(yī)生對(duì)此說得很清楚。他寫過兩本有關(guān)如何放松緊張情緒的書：《消除緊張》和《放松緊張情緒》。他是芝加哥大學(xué)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任，曾花了很多年時(shí)間主持研究放松療法在醫(yī)學(xué)上的用途。他認(rèn)為，任何一種精神或情緒緊張，“在完全放松之后就不可能再存在了”。也就是說，如果你能放松緊張的情緒，就不會(huì)再產(chǎn)生憂慮了。
    所以，要防止疲勞和憂慮，第一條規(guī)則就是：經(jīng)常休息，在你感到疲倦前就休息。
    這一點(diǎn)為什么如此重要呢？
    因?yàn)槠谠黾拥乃俣确浅？臁Ｃ绹戃娫鲞^多次的實(shí)驗(yàn)證明，即使是經(jīng)過多年的軍事訓(xùn)練的堅(jiān)強(qiáng)的軍人，不帶背包行軍，如果每一小時(shí)休息10分鐘的話，他們的行軍速度便會(huì)加快，也更加持久，因此，陸軍總是強(qiáng)行要求他們的士兵這樣做。
    你的心臟和美國陸軍士兵的是一樣的。從你心臟每天流出來穿過全身的血液，足夠裝滿一節(jié)火車車廂；每24小時(shí)供應(yīng)的能力，足夠一個(gè)20噸的平臺(tái)所需的能量。你的心臟可以完成如此令人難以置信的工作量，還可以持續(xù)50～70年，甚至可能達(dá)到90年。
    心臟怎么可能承受得了呢？
    哈佛醫(yī)院的華特?坎農(nóng)博士解釋說：“絕大多數(shù)的人都認(rèn)為，心臟整天都在不停地跳動(dòng)。事實(shí)上，在每一次收縮之后，它都有一段完全靜止的時(shí)間。當(dāng)心臟以正常的速度跳動(dòng)，也就是每分鐘跳動(dòng)70次，那它一天24小時(shí)里的實(shí)際工作時(shí)間只有9個(gè)小時(shí)。也就是說，心臟每天整整休息了15個(gè)小時(shí)。”
    在第二次世界大戰(zhàn)期間，丘吉爾已經(jīng)快70歲了，但每天依然可以工作16個(gè)小時(shí)，長年堅(jiān)持指揮英國軍隊(duì)作戰(zhàn)，這實(shí)在是太了不起了。他的秘訣在哪里？他每天早晨都要在床上工作到上午11點(diǎn)，看報(bào)告、口述命令、打電話，甚至還要在床上開很重要的會(huì)議。吃完午飯，他會(huì)上床睡一個(gè)小時(shí)。到了晚上8點(diǎn)鐘吃晚飯前，他要再上床休息兩個(gè)小時(shí)。
    他這樣做并不是為了消除疲勞，而是為了防止疲勞。這樣做之后，疲勞根本不會(huì)出現(xiàn)。由于經(jīng)常休息，所以他可以精力充沛地一直工作到午夜。
    約翰?洛克菲勒也曾創(chuàng)下兩項(xiàng)驚人的紀(jì)錄：他擁有了全世界最龐大的財(cái)富，而且一直活到98歲高齡。他是如何做到這兩點(diǎn)的呢？最主要的原因是他家里的人都很長壽，而另外一個(gè)原因則是他每天中午都要在辦公室里睡半個(gè)小時(shí)午覺。他會(huì)躺在辦公室的大沙發(fā)上休息。在這個(gè)時(shí)候，即使美國總統(tǒng)打來電話，他也不會(huì)接。
    在《為什么會(huì)疲倦》這本書里，丹尼爾?柯西林說：“休息并不是說不做任何事，休息就是‘修補(bǔ)’。”
    短短的一點(diǎn)休息時(shí)間，可以使人具備很強(qiáng)的修補(bǔ)能力，哪怕只打5分鐘的盹兒，也有助于防止疲勞。例如，棒球名將康黎?馬克曾告訴我，他每次在比賽前如果不睡一個(gè)午覺的話，那么，到第五局的時(shí)候，他就會(huì)感覺筋疲力盡；而如果他睡了午覺，哪怕只睡5分鐘，他也能打完全場，而且不會(huì)感到一點(diǎn)疲勞。
    我曾問過伊蓮娜?羅斯福夫人，在她做白宮第一夫人的12年中，是如何應(yīng)付那些緊張的日程的。她對(duì)我說，通常每次她都要在接見一大群人，或者發(fā)表一次演說前，坐在一張椅子或沙發(fā)上，閉目休息20分鐘。
    最近我去了位于麥迪遜廣場花園的金?奧維的休息室，我對(duì)這位參加了世界騎術(shù)大賽的名將進(jìn)行了一次訪問。我注意到他的休息室里放了一張行軍床。我曾建議好萊塢的一位電影導(dǎo)演試試這種方法，后來他告訴我，這種辦法真的很有效，它可以創(chuàng)造奇跡。我所說的這位導(dǎo)演是杰克?查納克，他是好萊塢最有名的大導(dǎo)演之一。幾年前，當(dāng)他來看我的時(shí)候，正擔(dān)任米高梅公司短片部的經(jīng)理，但常常感到勞累、筋疲力盡。他試過了任何可以想到的方法：喝礦泉水、吃維生素或其他補(bǔ)藥，但都不起作用。于是我就建議他每天去“度度假”。該怎么做呢？其實(shí)就是當(dāng)他在辦公室開會(huì)的時(shí)候，躺下來讓自己放松。兩年之后當(dāng)我再見到他的時(shí)候，他說：“出現(xiàn)奇跡了，這是我的醫(yī)生說的。以前每次在我和手下談短片問題的時(shí)候，我總會(huì)坐在椅子里，感覺非常緊張。而現(xiàn)在每次開會(huì)的時(shí)候，我總會(huì)躺在辦公室的長沙發(fā)上。我覺得我現(xiàn)在比20年前還要棒，每天可以多工作兩個(gè)小時(shí)，卻很少會(huì)感覺疲勞。”
    你該如何使用這些方法呢？
    如果你是一位打字員，那你不可能每天在辦公室里睡午覺；如果你是一位會(huì)計(jì)，也不可能躺在長沙發(fā)上跟你的老板討論賬目問題。但是，如果你住在一個(gè)小城市里，那就可以在每天中午回家吃午餐的時(shí)候，在飯后睡上10分鐘午覺。這正是馬歇爾將軍常做的。
    第二次世界大戰(zhàn)期間，他指揮美軍部隊(duì)，非常忙碌，所以中午他必須休息。如果你已經(jīng)過了50歲，但依然覺得自己忙得連這一點(diǎn)都做不到，那你就應(yīng)該趁早買人壽保險(xiǎn)。
    做體力勞動(dòng)的人，如果休息時(shí)間足夠多的話，那他每天就可以干更多的工作。佛德瑞克?泰勒在貝德漢鋼鐵公司擔(dān)任科學(xué)管理工程師的時(shí)候，就親身經(jīng)歷并證明了這個(gè)道理。他曾觀察過那些工人每天可以往貨車上裝大約12.5噸的生鐵，而通常到中午的時(shí)候，他們就已筋疲力盡了。他對(duì)導(dǎo)致工人疲勞的因素做了一次科學(xué)研究，認(rèn)為這些工人每天不應(yīng)該只裝12.5噸的生鐵，而應(yīng)該是47噸。之所以他能夠保持這樣的工作量，就是因?yàn)樗谄谇坝袝r(shí)間休息：每個(gè)小時(shí)他大約工作26分鐘，休息34分鐘。他休息的時(shí)間要比他工作的時(shí)間還要多，但他的工作成績卻幾乎達(dá)到了別人的4倍。
    讓我再重復(fù)一遍，照著美國陸軍的方法去做：經(jīng)常休息。按照你自己心臟活動(dòng)的規(guī)律去做，在你感覺疲勞前休息。那么，你每天清醒的時(shí)間就可以多增加一個(gè)小時(shí)。
    小結(jié)：
    1.防止疲勞和憂慮的第一條規(guī)則：經(jīng)常休息，在你感到疲倦以前就休息。
    2.任何一個(gè)醫(yī)學(xué)院的學(xué)生都會(huì)告訴你，疲勞會(huì)降低身體對(duì)一般感冒和疾病的抵抗力；任何一位心理治療師同樣會(huì)告訴你，疲勞會(huì)降低你對(duì)憂慮和恐懼的抵抗力，所以防止疲勞也就可以減少憂慮。
    2青春永駐的秘訣
    卡耐基成功金言
    1.作為一個(gè)家庭主婦，一定要懂得如何自我放松。你有一點(diǎn)強(qiáng)過別人的地方，那就是要想躺下，隨時(shí)就可以躺下。
    2.從某一方面來說，心理分析就是一種以語言的治療功能為基礎(chǔ)的治療方法。
    3.一個(gè)病人只要能夠說話，就能夠解除他心中的部分憂慮。這也許就是因?yàn)樵谒f出來之后，我們可以更深入地看到問題所在，能夠找到更好的解決方法。
    去年秋天，我的助手乘飛機(jī)去波士頓參加一個(gè)全世界最不尋常的醫(yī)學(xué)課程。這個(gè)課程每周都要舉行一次，參加者在進(jìn)場之前，都接受過定期且徹底的身體檢查。實(shí)際上，這個(gè)課程是一種心理學(xué)臨床實(shí)驗(yàn)，雖然正式名稱叫“應(yīng)用心理學(xué)”（以前叫思想控制課程），但它的真正目的是治療一些由憂慮引起病患的人，而大部分的病人都是精神上飽受困擾的家庭主婦。
    這個(gè)課程的立項(xiàng)是這樣的：1930年，約瑟夫?蒲雷特博士（他曾是威廉?奧斯勒爵士的學(xué)生）注意到，有許多來波士頓醫(yī)院就診的病人，在生理上根本就沒有任何毛病，但他們卻認(rèn)為自己患了其種病。例如，一個(gè)女人的兩只手，因?yàn)榛剂恕瓣P(guān)節(jié)炎”而完全無法活動(dòng)；還有一個(gè)女人因?yàn)榛剂恕拔赴倍纯嗖豢啊＿€有很多女人，有背痛的、頭痛的，她們常年都感到疲倦或疼痛。事實(shí)上，她們確實(shí)可以感受到這些痛苦，但即使做了最徹底的醫(yī)學(xué)檢查，還是不能發(fā)現(xiàn)她們有任何生理上的疾病。
    蒲雷特博士知道，單純地讓那些病人“回家忘掉這件事”是毫無用處的。他也知道這些女人大多數(shù)都不希望自己生病，如果她們的痛苦可以那么容易忘記，那她們大概早就這樣做了。
    該怎么治療這種疾病呢？蒲雷特博士開辦了一個(gè)培訓(xùn)班，雖然醫(yī)藥界其他同仁都對(duì)他深表懷疑，但他卻收到了意想不到的結(jié)果。自從開班以來的18年里，有成千上萬的病人因?yàn)閰⒓恿诉@個(gè)培訓(xùn)班而治好了病。有些病人已經(jīng)在這個(gè)培訓(xùn)班上了好幾年的課程，就像到教堂一樣虔誠。我的助手曾經(jīng)同一位來了9年，并且很少缺課的女人交談過一次。那個(gè)女人說，她第一次來到這個(gè)培訓(xùn)班的時(shí)候，深信自己患有腎病和心臟病。她既憂慮又緊張，有時(shí)甚至?xí)蝗豢床磺鍠|西，于是便擔(dān)心自己會(huì)失明。但她現(xiàn)在卻充滿了自信，心情十分愉快，健康狀況也非常良好。
    她看上去只有40來歲，懷里卻抱著熟睡的孫子。“我以前總是為家里的事情煩惱得要死，”她說，“甚至有時(shí)想一死了之。但自從我在這里學(xué)到了憂慮對(duì)人的害處，便學(xué)會(huì)了如何停止憂慮。現(xiàn)在我可以說，我的生活真的是太幸福了！”
    這個(gè)班的醫(yī)藥顧問羅絲?海芬婷醫(yī)生說：“減輕憂慮的最好藥劑，就是跟你信任的人談?wù)撃阕约旱膯栴}，我們稱之為凈化。”她繼續(xù)說道，“病人來到這里的時(shí)候，可以盡量地談?wù)撍齻冏约旱膯栴}，直至她們把這些問題完全地趕出大腦。一個(gè)人如果把憂慮憋在心里，不告訴任何人，那就會(huì)造成精神緊張。我們都應(yīng)該讓別人來分擔(dān)自己的問題，同時(shí)，我們也應(yīng)該去分擔(dān)別人的憂慮。我們必須感覺到，在這個(gè)世界上有人愿意聽我們談話，也愿意了解我們。”
    我的一個(gè)助手曾親眼看到一個(gè)女人說出自己心里的憂慮后，感到了一種非常難得的解脫。她在家事方面有很多煩惱，她在剛開始談這些問題的時(shí)候，就像一個(gè)壓緊的彈簧，然后她邊講，邊逐漸地平靜。等到她談完之后，臉上居然露出了微笑。
    她的這些困難是否已經(jīng)解決了呢？沒有，事情并沒有這么容易。她之所以出現(xiàn)這樣的改觀，是因?yàn)樗梢院蛣e人談她自己的問題，并得到了別人的忠告和同情。而真正造成這種變化的，是具備強(qiáng)有力的治療功能的語言。
    從某一方面來說，心理分析是一種以語言的治療功能為基礎(chǔ)的治療方法。從弗洛伊德時(shí)代開始，心理分析學(xué)家就知道，一個(gè)病人只要能夠說話，哪怕只是發(fā)出聲音來，也能解除心中的部分憂慮。
    為什么呢？也許是因?yàn)樵谒f出來之后，便可以更深入地看到問題所在，并能夠找到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，但我們所有的人都知道，“暢談一番”或“發(fā)發(fā)胸中的悶氣”，可以使人立刻覺得舒暢許多。
    所以，如果我們?cè)倥龅绞裁辞楦猩系睦щy，為什么不去找個(gè)人談?wù)勀兀慨?dāng)然，并不是要你隨便找一個(gè)人，就把心里所有的苦水和牢騷說給人家聽。我們要找一個(gè)自己可以信任的人，如一位親戚、一位醫(yī)生、一位律師、一位教士或是一位神父，和他們約好時(shí)間，然后對(duì)他說：“我希望可以得到你的忠告。有個(gè)問題，希望你能聽我談?wù)劊苍S你可以給我一點(diǎn)忠告。旁觀者清，也許你就能夠看到我自己看不到的問題。即使你做不到這一點(diǎn)，也只希望你可以坐在這兒聽我談?wù)勥@件事情，這等于幫了我一個(gè)大忙了。”
    把心底的事情說出來，這正是波士頓醫(yī)院所安排的課程中最主要的治療方法。下面是我們?cè)谀莻€(gè)課程班里所學(xué)到的一些方法。其實(shí)，在家里我們也可以做。
    第一，我們準(zhǔn)備一本“供應(yīng)靈感”的剪貼本，你可以在上面貼上自己喜歡的、令人鼓舞的詩，或名人格言。如果以后你感到精神頹喪，那就翻開這個(gè)本子，也許可以找到治療的藥方。
    第二，不要為別人的缺點(diǎn)太操心。
    不錯(cuò)，你的丈夫可能確實(shí)有很多缺點(diǎn)，但如果他是個(gè)圣人，那他可能根本就不會(huì)娶你了，對(duì)嗎？
    有一個(gè)女人，她發(fā)現(xiàn)自己變成了一個(gè)待人苛刻，還愛挑剔別人，并且經(jīng)常板著臉的女人。當(dāng)有人問她“如果丈夫死了，你該怎么辦”時(shí)，她確實(shí)吃了一驚，連忙坐下來，把她丈夫的所有優(yōu)點(diǎn)都詳細(xì)地列舉出來，并寫了下來。所以，如果下次你覺得嫁錯(cuò)人的話，何不試著這樣做？也許在你看過自己丈夫的所有優(yōu)點(diǎn)之后，便會(huì)發(fā)現(xiàn)他正是你希望嫁的那個(gè)人。
    第三，對(duì)你的鄰居要有興趣，對(duì)那些和你共同生活在一條街上的人，要保持友善的態(tài)度。
    有一個(gè)女人覺得自己非常的孤獨(dú)，一個(gè)朋友都沒有。有人建議她試著把下一個(gè)將要碰到的人當(dāng)成主角，為他編一個(gè)故事。于是，她就開始在公共汽車上為自己所看到的人編故事。設(shè)想那個(gè)人的背景和生活，試著去想象他們的生活是怎樣的。后來，她一遇到別人就聊天，現(xiàn)在她活得非常開心，變成了一個(gè)讓人喜歡的人，同時(shí)也治好了自己的“痛苦”。
    第四，每天晚上上床睡覺前，先安排好明天的工作程序。