網(wǎng)球項(xiàng)目的上肢力量訓(xùn)練，手臂和肩膀，這只是一部分而已；小臂和手腕，這才是難點(diǎn)。
    這點(diǎn)，其實(shí)和乒乓球有著異曲同工之妙。
    簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球也是一項(xiàng)需要非常細(xì)膩手感和精準(zhǔn)控制的運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)多一點(diǎn)少一點(diǎn)、接球點(diǎn)早一點(diǎn)晚一點(diǎn)、收拍快一點(diǎn)慢一點(diǎn)，回球的效果可能都會(huì)出現(xiàn)巨大偏差，甚至就是勝利與失敗的區(qū)別。
    在高文和吉隆的迷你對(duì)決里，第一局的最后一分，吉隆利用側(cè)身正手制造出絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，幾乎就要得分，但高文依舊沒(méi)有放棄、咬緊牙關(guān)追到網(wǎng)球，在身體失衡的情況下，完成擊球，并且最終贏下那一分。
    那一分，高文最后收拍的反手，利用的就是手腕的小肌肉群和天生的手感來(lái)實(shí)現(xiàn)力挽狂瀾。
    如果收拍動(dòng)作慢一些或者球拍拍頭速度慢一些，那么即使高文完成觸球，回球也大概率可能出界，無(wú)法回到場(chǎng)地內(nèi)；如果手腕力量弱一些或者小臂揮動(dòng)速度慢一些，那么結(jié)果也是一樣的，出界是大概率事件。
    也就是說(shuō)，高文能夠還擊成功，主要就是依靠上肢力量，特別是小臂和手腕的力量。
    網(wǎng)球比賽里的大部分擊球動(dòng)作都是在移動(dòng)過(guò)程中完成的，即使腳步?jīng)]有站穩(wěn)，至少引拍、揮拍的上肢動(dòng)作是能夠完成的，但如果腳步?jīng)]有到位、又或者是錯(cuò)過(guò)擊球點(diǎn)，此時(shí)揮拍動(dòng)作已經(jīng)沒(méi)有辦法做完整，也就意味著后背、肩膀和手臂的力量無(wú)法完成發(fā)力動(dòng)作。
    那么，如此情況下，唯一能夠依靠的就是小臂和手腕。
    此時(shí)，小肌肉力量的作用就是關(guān)鍵。
    不僅是極限接球，除此之外，放小球、拉旋轉(zhuǎn)、挑高球等等技術(shù)動(dòng)作也需要小肌肉力量來(lái)發(fā)揮作用；還有最最頻繁也最最平常的變線擊球，也就是從對(duì)角線轉(zhuǎn)為直線或者從直線改為斜線，這樣的變線擊球，對(duì)于小臂、手腕以及手感，要求非常高。
    為什么有些球員，在比賽里的變線擊球如此輕松寫(xiě)意？其實(shí)就是力量的壓制。
    塞雷娜-威廉姆斯的變線，往往就是絕對(duì)力量的壓制；諾瓦克-德約科維奇的變線，則更多是小肌肉力量的包裹充分發(fā)揮細(xì)膩的手感與精準(zhǔn)的控球。
    但不管是威廉姆斯還是德約科維奇，上肢力量都扮演著重要角色。
    所以，網(wǎng)球的上肢力量訓(xùn)練非常繁瑣，還有專(zhuān)門(mén)針對(duì)手腕、小臂的特別訓(xùn)練；而且不僅僅是專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練，也有靈活訓(xùn)練、球感訓(xùn)練、手感訓(xùn)練等等。
    在網(wǎng)球的日常訓(xùn)練里，球員們經(jīng)常用網(wǎng)球當(dāng)作足球，進(jìn)行顛球、控球以及傳球的訓(xùn)練，用意就在于此，講究控制也講究靈活，更重要的是球感和手感練習(xí)。
    在上肢力量的訓(xùn)練之中，網(wǎng)球和乒乓球確實(shí)有著諸多相似之處，但最明顯也最直接的一點(diǎn)區(qū)別就在于：
    即使是上肢力量訓(xùn)練，但網(wǎng)球訓(xùn)練也要求運(yùn)動(dòng)員保持屈膝狀態(tài)——至少，大部分訓(xùn)練動(dòng)作都是如此。
    從這里就可以看出來(lái)，網(wǎng)球項(xiàng)目需要球員時(shí)時(shí)刻刻意識(shí)到腿部力量的存在，屈膝，是一種彈簧功能，同時(shí)也是保持移動(dòng)活力的狀態(tài)，哪怕是上肢力量訓(xùn)練中，下肢也不能忘記，通過(guò)這樣的動(dòng)作加深肌肉記憶。
    最后，也是最關(guān)鍵的核心力量。
    此時(shí)此刻，高文就正在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。
    只見(jiàn)高文背部躺在一顆瑜伽球上，腰部、臀部和下肢則全部懸空，大腿伸直、小腿屈膝，小腿與身體呈現(xiàn)出九十度直角，利用腰腹的肌肉來(lái)控制住身體平衡以及膝蓋角度，僅僅是這一個(gè)動(dòng)作就需要調(diào)動(dòng)全身肌肉了。
    同時(shí)，雙手捧住一枚十五公斤的啞鈴，伸直手臂，高高地舉在自己臉部上方——絕對(duì)不能有任何松懈，否則啞鈴砸下來(lái)就可能要血濺當(dāng)場(chǎng)了。
    然后，雙手直上直下地緩緩?fù)笠苿?dòng)，與臉部之間的角度，從九十度直角到演變?yōu)橐话侔耸绕浇牵瑥闹讣獾较ドw呈現(xiàn)出一個(gè)完美的水平線。
    啞鈴在頭頂前方的位置稍稍停頓片刻，細(xì)細(xì)感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃燒感。
    而后，雙臂又重新緩緩地回位，回到臉部上方九十度的直角位置，完成一個(gè)動(dòng)作。
    整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，必須確保手臂完全打直，絕對(duì)不能彎曲；同時(shí)背部緊貼瑜伽球，保持平衡穩(wěn)定，絕對(duì)不能搖晃，腰部和臀部更是不能垮掉，細(xì)細(xì)感受每一個(gè)位置肌肉拉伸、緊繃、放松的變化。
    慢，是整個(gè)動(dòng)作的核心，不能速戰(zhàn)速?zèng)Q，而是需要慢慢體會(huì)。
    一組二十次，一共三組。
    這只是核心力量訓(xùn)練的第一小部分而已，但從這里就能夠看得出來(lái)，網(wǎng)球訓(xùn)練所追求的不是強(qiáng)壯肌肉、而是肌肉的韌性與爆發(fā)，從身材就能夠明顯看到網(wǎng)球球員與拳擊、舉重等等力量運(yùn)動(dòng)的明顯差別。
    那么，到底什么才是核心力量呢？
    所謂核心，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的主軀干區(qū)域，主要由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包括二十九塊肌肉。
    核心肌肉群負(fù)責(zé)穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)以及發(fā)力起著承上啟下的樞紐作用，可以理解為一座橋梁，上肢與下肢高度協(xié)同力量傳遞的橋梁，橋梁越穩(wěn)定越扎實(shí)，那么力量傳遞的轉(zhuǎn)化率也就越高。
    其實(shí)，簡(jiǎn)單理解為平衡與傳導(dǎo)，大概也就能夠看出一個(gè)輪廓了。
    在競(jìng)技體育里，核心力量的重要性是非常普遍的，不同項(xiàng)目可能有著不同情況，但歸根結(jié)底還是需要核心力量的支撐，才能夠給予技術(shù)動(dòng)作更多支持，網(wǎng)球尤甚。
    單獨(dú)分割開(kāi)來(lái)看的話，下肢力量負(fù)責(zé)腳步、上肢力量負(fù)責(zé)擊球，但如果二者沒(méi)有辦法串聯(lián)在一起的話，整個(gè)技術(shù)動(dòng)作也就是分割潰散的，很難將整個(gè)比賽的動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，核心力量的重要性也就凸顯出來(lái)。
    也正是因?yàn)槿绱耍W(wǎng)球球員的身材往往比較特別，很少很少能夠像健美運(yùn)動(dòng)員那樣呈現(xiàn)出倒三角的輪廓，很多時(shí)候，腰腹的肌肉都非常厚實(shí)，甚至看不到鮮明的六塊腹肌、八塊腹肌，這也被稱為是“網(wǎng)球腰”。
    核心力量的銜接作用，在這里也就體現(xiàn)地淋漓盡致，“四巨頭”全部都是如此，也就只有穆雷的身材相對(duì)瘦弱些許，但整體來(lái)說(shuō)，他們都是標(biāo)準(zhǔn)的網(wǎng)球身材，“網(wǎng)球腰”的力量非常扎實(shí)。
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